Treino em casa.

Este texto marca o primeiro post do nosso site. E para essa estreia, vamos falar sobre treino em casa. De antemão, saliento que não há nenhuma intenção por parte da Infinito Movimento em desestimular a ida das pessoas às academias, aos boxes de crossfit, aos treinos funcionais, aos clubes, etc.

Todos os locais citados e tantos outros mais ofertam atividade física, acesso aos profissionais da área, aos aparelhos, possibilitam a socialização e a prática em grupo. Por outro lado, esses ambientes tornam-se conturbados quando há superlotação, principalmente em horários de pico. A alta circulação de pessoas favorece a proliferação de microrganismos em equipamentos e superfícies o que aumenta exponencialmente o risco de doenças infecciosas. Nem todas as pessoas que frequentam esses ambientes seguem as boas normas de higiene ou são amigáveis ao manter uma interação saudável e respeitosa. Hoje em dia vemos aos montes, vídeos circulando na internet com situações desagradáveis nesses ambientes. Assédio, agressões, briga pelo espaço na hora de gravar um story e até mesmo disparos de arma de fogo.

Ainda na universidade, aprendemos que a sala de musculação também é uma sala de aula. Um espaço educativo não formal, com metodologia distinta de uma sala de aula convencional, mas ainda há professor e aluno, há um processo ensino aprendizagem, há regras, há limites e o professor é a autoridade máxima deste lugar. Na teoria, a linha de raciocínio não foge muito disso, na prática, encontrar um ambiente de treino que seja benéfico e agradável de verdade está cada vez mais difícil.

Aí eu lhe pergunto: Você quer criar o seu próprio ambiente de treino?

Se por ventura julgar que é viável e que tem disciplina para manter tal rotina, garanto que o seu objetivo pode ser alcançado no conforto do seu lar, com toda a privacidade que tem direito.

Saiba que o nosso corpo interpreta estímulos fisiológicos e não analisa o lugar do treino ou os equipamentos que estão sendo utilizados. Sendo assim, falo um pouco sobre um estudo científico que utilizou a avaliação do exercício por eletromiografia (EMG) para medir a intensidade da contração muscular. Avaliaram os níveis de EMG durante o teste de 6 repetições máximas (6RM) no supino e na flexão de braço, e posteriormente realizou um período de treinamento de 5 semanas, no qual os participantes foram divididos aleatoriamente em 3 grupos (grupo de 6RM no supino, grupo de 6RM na flexão de braço com elástico e grupo controle) para avaliar os ganhos de força muscular. 30 estudantes universitários treinados participaram do estudo em duas partes. Durante o período de treinamento, os exercícios foram realizados utilizando as mesmas cargas e variáveis ​​usadas durante a coleta de dados de EMG. O grupo submetido ao supino com 6RM e o grupo submetido à flexão de braço com elástico (6RM) apresentaram melhora significativa nos testes de 1RM e 6RM, com ganhos semelhantes, enquanto o grupo controle permaneceu inalterado. Portanto, quando os valores de EMG são comparáveis ​​e as mesmas condições são reproduzidas, os exercícios mencionados podem proporcionar ganhos de força muscular semelhantes.

Já neste outro estudo, o objetivo foi determinar se o treinamento progressivo de flexões de braço (PUSH) é comparável ao treinamento tradicional de supino (BENCH) como técnica para aumentar a força e a espessura muscular. 23 homens saudáveis ​​e moderadamente treinados participaram do estudo. Os participantes foram aleatoriamente alocados aos grupos PUSH e BENCH e treinaram 3 dias por semana durante 4 semanas. A espessura muscular (EM), o arremesso de bola medicinal sentado (ABMS), a repetição máxima (1RM) no supino e a progressão de flexões (PF) foram mensurados antes e depois do treinamento. Os resultados revelaram aumentos significativos na 1RM e na PF para ambos os grupos após o treinamento. O aumento na PF foi significativamente maior para o grupo PUSH Não foram encontradas diferenças significativas entre os grupos para EM e ABMS. Este estudo demonstra que a calistenia, utilizando diferentes variações progressivas para manter as variáveis ​​do programa de treinamento de força, pode melhorar a força muscular da parte superior do corpo.

Sendo assim, podemos levar adiante o treinamento alternativo dentro de sua própria casa, seguindo esses mesmos exemplos e adaptações para outros grupos musculares. Você não precisa carregar pesos excessivos, saiba que existe a via metabólica para atingir os objetivos quando o assunto for treinamento neuromuscular. Controlar as variáveis de um treino, escolher os exercícios mais eficazes e executá-los corretamente é mais interessante que ter acesso a determinados ambientes ou equipamentos.

Já vimos que é possível ter sucesso com a rotina de treino em casa e a parte mais agradável dessa possibilidade é a oportunidade de economizar. No presente momento, as academias em Salvador cobram uma mensalidade que gira em torno de R$100,00. Em um ano apenas uma pessoa gastaria R$1.200,00, sem falar no deslocamento (se for o local for distante) ou taxas para outros serviços embutidos no pacote. Com um valor próximo disso, é possível comprar equipamentos que estarão a sua disposição por um longo período e apenas você e seus familiares terão acesso.

Na Infinito Movimento projetamos tudo isso para você e explicamos a melhor forma de utilizar o seu espaço, deixando-o compacto, seguro e sem gerar nenhum tipo de incômodo para os demais familiares e vizinhos, mesmo que sua residência seja um apartamento.

Vale a pena refletir nessa possibilidade e ter a sua Home Gym. Seus equipamentos dentro da sua casa para você e sua família usar a hora que bem entender. Ainda vai sobrar dinheiro para investir em nossa orientação qualificada.

No mais, estamos à disposição para aprofundarmos nesse assunto. Entre em contato!

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Estudos científicos mencionados.

Kotarsky, CJ, Christensen, BK, Miller, JS, and Hackney, KJ. Effect of progressive calisthenic push-up training on muscle strength and thickness. J Strength Cond Res 32(3): 651-659, 2018 doi:10.1519/JSC.0000000000002345

Calatayud J, Borreani S, Colado JC, Martin F, Tella V, Andersen LL. Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains. J Strength Cond Res. 2015;29(1):246‐253. doi:10.1519/JSC.0000000000000589.