O Vo2 Máximo no seu treino

​Na prática do treinamento, muito se discute sobre volume de carga, densidade e hipertrofia. No entanto, negligencia-se frequentemente a variável que é, simultaneamente, o "teto" do rendimento humano e o maior indicador de saúde cardiovascular: o Vo2 máximo (Consumo Máximo de Oxigênio).

​Prescrever um treino sem considerar a capacidade aeróbica do indivíduo é como tentar acelerar um carro de corrida com um sistema de exaustão entupido. O Vo2 máx representa a capacidade máxima do organismo de captar, transportar e utilizar o oxigênio para produzir energia. E isso muda tudo na sua planilha de treino.

​Muitos acreditam que o Vo2 máx interessa apenas a maratonistas ou a pessoas que praticam esportes onde a capacidade aeróbica é extremamente importante. Ledo engano. Durante um treino de musculação intenso, o sistema fosfagênio (ATP-CP) é a fonte primária, mas a recuperação desse sistema entre as séries depende quase que exclusivamente do metabolismo oxidativo (aeróbico).

​Um indivíduo com baixo Vo2 máx demora mais para ressintetizar creatina fosfato e remover metabólitos (como íons de hidrogênio). Resultado? Ele não consegue manter a intensidade nas séries finais, comprometendo o volume total de treino e, consequentemente, a hipertrofia.

​A ciência moderna já consolidou que o Vo2 máx é um preditor de mortalidade por todas as causas mais forte do que o tabagismo, a hipertensão ou o diabetes. Um estudo robusto publicado no JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) demonstrou que indivíduos com níveis "elite" de aptidão cardiorrespiratória têm uma redução drástica no risco de morte em comparação com os sedentários. Treinar o Vo2 máx não é apenas sobre performance. É sobre quanto tempo você quer permanecer vivo e funcional.

​Aumentar o Vo2 máx significa aumentar a densidade mitocondrial e a eficiência das enzimas oxidativas. Na prática, isso torna o corpo mais "inteligente" para utilizar ácidos graxos (gordura) como substrato energético, tanto no repouso quanto durante o exercício. Sem uma base aeróbica sólida, o processo de emagrecimento e definição muscular atinge um platô precoce devido à baixa eficiência metabólica celular.

​Prescrever treino por "tempo" ou "percepção de esforço" é subjetivo. É útil em aulas coletivas ou quando não se tem o domínio completo dos dados específicos dos alunos presentes. Quando utilizamos zonas baseadas no Vo2 máx (ou na Frequência Cardíaca correlacionada), estamos trabalhando com biologia de precisão. Sabemos exatamente se o aluno está em um limiar de oxidação de gordura ou se está treinando sua capacidade de tolerância ao lactato. É a ciência aplicada para evitar o overtraining e maximizar os ganhos do treinamento.

​O Vo2 máx não é uma variável opcional, é a fundamentação sobre a performance humana. Seja o seu objetivo estética, força ou saúde, a melhora da sua capacidade cardiorrespiratória deve ser um pilar central da sua periodização. Ignorar o Vo2 máx é ignorar a própria fisiologia do esforço.

E se você treina e nunca tentaram encontrar o seu Vo2 máx para prescrever seu treinamento, saiba que está no lugar certo para corrigir a rota e maximizar o seu treino. Entre em contato!

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​Referências Bibliográficas e Estudos científicos mencionados

MANDSAGER, K., et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness with Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605.

TOMLIN, D. L.; WENGER, H. A. (2001). The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Medicine, 31(1), 1-11.

HOLLOSZY, J. O.; COYLE, E. F. (1984). Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences. Journal of Applied Physiology, 56(4), 831-838.

BASSETT, D. R.; HOWLEY, E. T. (2000). Limiting factors for maximum oxygen uptake and determinants of endurance performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(1), 70-84.