Sono: O anabolizante natural que não consta na planilha de treino

Hoje em dia boa parte da população sofre com o sono devido ao estresse e ao uso excessivo de telas.

Você pode ter o melhor método de treino e a dieta mais ajustada, mas se o seu sono for negligenciado, você estará tentando encher um balde furado. Na fisiologia do exercício, entendemos que o treino é o estímulo (o dano), mas a supercompensação (o ganho) ocorre predominantemente durante o sono.

É durante as fases de sono profundo que ocorre o maior pico de liberação do Hormônio do Crescimento (GH). O GH não atua sozinho; ele estimula a produção de IGF-1, o principal mediador da síntese proteica e reparação tecidual. Privar-se de boas horas de sono por noite pode reduzir drasticamente essa síntese, resultando em uma recuperação incompleta e perda de massa magra.

A privação de sono eleva os níveis basais de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol elevado é altamente catabólico e inibe a síntese de testosterona. Além disso, ele aumenta a resistência à insulina, facilitando o acúmulo de gordura visceral, mesmo em indivíduos que treinam regularmente. Dormir mal é, literalmente, dar um comando ao seu corpo para quebrar músculo e estocar gordura.

Muitos focam na recuperação muscular, mas esquecem da recuperação neural. O Sistema nervoso central é o responsável por recrutar as unidades motoras para que você consiga levantar cargas elevadas. Um sono fragmentado prejudica a coordenação motora e a força máxima. Se você sente que a carga "pesou" mais hoje, o problema pode não ser o seu músculo, mas o seu cérebro que não descansou.

O sono não é um período de inatividade, mas um estado metabólico de alta complexidade. Para o praticante de musculação, a higiene do sono — controle de luz, temperatura e horários — deve ser tratada com o mesmo rigor que a contagem de macronutrientes. Sem descanso de qualidade, não há fisiologia que sustente a evolução.

E se precisar de um treino qualificado para dar o estímulo necessário, a Infinito Movimento está a disposição, só não esqueçam de dormir bem.

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Referências bibliográficas e Estudos científicos mencionados:

DATTILO, M., et al. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis of a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses, 77(2), 220-222.

NEDELTCHEVA, A. V., et al. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435-441.

MORSELLI, L., et al. (2010). Role of sleep duration and quality in the risk and severity of type 2 diabetes mellitus. Archives of Italian Biology, 148(3).